这样养生会带来可怕的后果！从头到脚很伤身！

人到中年，身体开始走下坡路,慢慢开始注重养生。养生本没有错，但如果人们不擦亮双眼，对所谓的养生方法不加以辨别，盲目的进行往往会陷入误区，就可能会给身体带来可怕的后果。那么下面这些养生误区你中了几个?

1、冬天爱蒙被子睡觉

睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加而氧气浓度减少。一晚上下来，由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。

改善：冬季时，老年人和体质较弱怕冷的人可以适当盖些稍微厚一点的被子，其他人则以盖被不冷为准。不要过分追求过厚的被子，也不要蒙头睡觉。

2、长期不爱开窗换气

很多人在屋里一待就是一天，很少打开窗户换气。其实大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。而不爱开窗换气，大脑就会出现缺氧，反应下降。

改善：最好在每天的上午9～11时和下午2～4时开窗换气，每次不少于半小时。

1、太阳镜颜色越深越护眼

很多人以为，镜片颜色越深越护眼。广州医科大学附属第三医院眼科主治医师胡利介绍，戴颜色太深的太阳镜，对眼睛的伤害更大。因为，深色眼镜不仅会使得我们视物变暗，而且会使瞳孔变大，这样，通过瞳孔区的紫外线量更多，对晶状体及视网膜的伤害范围就会变得更宽，从而容易诱发青光眼、白内障。①

改善：黄色或茶色镜片能滤除大量蓝光，是太阳镜的较好选择。

2、眼睛干涩就滴眼药水

部分上班族由于对着电脑时间过长，习惯眼睛干了就滴一滴眼药水。其实，一般药都有副作用，眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。

改善：眼睛休息应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是离开电脑做做运动。②

1、容易出汗就多洗脸

不少人觉得脸上容易出汗，感觉油腻，便会多洗几次脸。广州军区广州总医院皮肤科主任杨慧兰指出，温度每上升1℃，皮肤排油量就可能增加10%。洁肤很重要，但不是越多越好。因为洗脸太勤，皮脂膜易受破坏，反而减弱了皮肤的屏障作用。

改善：普通人一般每天早晚各洗一次就行了。如果出汗确实多，觉得脸很油，可适当增加一次，但一天一般不要超过3次，每次时间2~3分钟就足够了。

2、涂了防晒霜就不怕晒

夏日出门之前多数人会涂防晒霜，但别以为选用SPF值高的防晒产品，涂抹完后就一整天都不怕晒。杨慧兰分析，即使是SPF值高的产品，如果只涂薄薄一层，其防护作用也是有限的。此外，许多防晒剂到了户外受紫外线照射后会产生不同程度的降解，还可在人体的活动过程中被摩擦掉或是被汗液和水冲刷掉。

改善：如果在户外活动，应每隔一两个小时补充涂抹一次防晒剂。③

1、人牙越磨越结实，啃点硬东西没关系

人的牙齿上包有一层珐琅质，若经常吃坚硬的食物，会使珐琅质因过度磨损而受到破坏，甚至使深层的牙本质暴露在外，使牙髓神经失去保护。这不仅易使人患牙本质过敏症，还容易引发龋齿等比较严重的牙病。另外，牙齿磨损严重不仅会造成牙齿向前移位，导致人的脸形发生改变，还会因长期咬合不当引发颞颚关节疼痛。

改善：老人的牙齿应特别避免磨损。

2、牙齿脱落不需要修补

临床研究发现，人的牙齿脱落后若没有得到及时的修补，那么其附近的牙齿也会很快松动甚至脱落。人的每颗牙齿都有不可代替的作用，哪怕有一颗牙齿出现缺失，也会使人的咀嚼能力下降，从而影响人体对食物的消化吸收。

改善：一旦出现牙齿缺失就应立即进行修补，以恢复牙齿的功能并稳定其邻近的牙齿。④

1、耳朵痒就爱掏干净

很多人都有定时清洁耳朵的习惯，或者是觉得痒，每过几天就掏耳朵。但是，正常人的耳屎会自动脱落，一般情况下不会堵塞，所以不需要经常掏耳朵。一来因为耳屎的生长速度没有那么快，二来耳屎也有一定的保护作用。

改善：清洁耳屎的频率大约一个月一次就够了。

2、弄痛耳朵滴些消炎水

很多人耳朵一有问题就滴消炎水，但乱滴药水也可能带来炎症。如果掏耳朵时，用干净的掏耳棒掏到耳朵痛了、受伤了，因为此时外耳道没有受到细菌感染，保持干爽洁净的环境。但滴了消炎药水之后，反而营造了一个潮湿温润的环境，更容易滋生细菌。洗澡时，最好别弄湿耳朵。可以用棉花团塞住耳朵再洗澡，棉花团湿了再换。

改善：当耳朵出现感染、流脓时，最好在医生的建议下滴消炎药水；没有感染不要滴。另外，每次在公共泳池游完泳之后，最好滴两滴消毒药水。

1、吃鱼油预防心脏病

绝大多数研究证实，鱼油虽能降低甘油三酯，但它真不能预防心脏病。英国血脂管理指南认为，欧米伽3脂肪酸（鱼油的主要成分）并不能预防冠心病和脑卒中，反而会有胃肠道不良反应。不建议服用鱼油或含有鱼油的复合制剂来预防心血管疾病。

改善：每周吃2次鱼可以预防心脏病和脑卒中，最好选择富含鱼油的三文鱼、金枪鱼等深海鱼，少数淡水鱼如鲈鱼也富含鱼油。

2、营养都在菜汤里

有许多人尤其是老年人认为做菜时的汤最有营养，精华都在里面。所以好多人吃完菜把菜汤冲上水喝了，或者用馒头蘸着菜汤吃掉，其实这种做法非常不科学，汤里面油盐含量都很高，长期喝汤的人很容易患上高血压和高脂血症，增加心脑血管疾病的患病风险。

改善：吃完菜把菜汤倒掉,可以减少1/3的盐摄入量。平常尽量少喝菜汤、方便面汤，煲汤要清淡最好使用控盐勺计算盐量。

1、腰痛就练“小燕飞”

很长时间以来，坊间也一直流传着“腰痛要做小燕飞，腰椎间盘突出要做小燕飞”的说法。专家表示，“小燕飞”仅适合少部分人群，如果锻炼不当，腰部病情反而有加重的可能。

“小燕飞”更多练习运动肌群，但相当一部分腰痛是因为稳定肌群功能不好导致的，单纯练习“小燕飞”效果可能不好。其次，当稳定肌群功能下降后，部分患者的运动肌群出现了持续的紧张状态。这时练习小燕飞，可能会加剧运动肌群的紧张状态，诱发疼痛加重。

改善：“小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”，即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。‘小燕飞’对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。⑤

2、想护腰经常久坐

人们常说坐下来休息休息，认为坐是一种休息。其实，坐姿时，腰椎间盘所承受的压力很大。人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，如长时间上身前倾，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。同时，长时间坐位工作使背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起腰背肌劳损，引起慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大了腰椎间盘突出症的发病可能。

改善：首先，保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。定期站起来伸展腰部，进行腰背肌肉锻炼，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。⑥

1、缓解便秘就吃香蕉

很多人都知道吃香蕉可以通便，于是每次排便不畅就买来一大串香蕉吃。但是，香蕉吃得不对，会越吃越便秘。因为一种叫鞣酸的物质，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，从而导致便秘。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到润肠通便的作用。

改善：我们买来香蕉后，可以将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变，这时吃最好。

2、大量喝茶为“清火通便”

多数人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。喝水可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

改善：普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝。

1、早早补钙可以延长膝盖寿命

如今补钙的观念已经深入人心，多数人认为，早早补钙可以延长膝盖寿命。广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，其实是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测，就知道自己是否需要补钙。

改善：50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐补钙。⑦

2、防止伤膝盖 最好别运动

有些人认为，膝骨关节病是由于运动过量导致的，所以要采取“静养制动”的方法，而这恰恰陷入了越不运动病越严重，病越重越不敢运动的恶性循环中。一般来说，膝骨关节肿痛常会造成变形和微畸形，导致髌骨力线不正或髌骨活动轨迹异常，这使膝关节负荷不均，进而加重畸形。这一问题带来的后果就是运动能力减弱，包括关节僵硬、不稳，活动范围减少，生活和工作能力下降等。

改善：30岁推荐多做高强度运动；四五十岁则不宜过量运动；到六七十岁，建议多晒太阳、选择用拐杖，常走平路等方式，减少摔倒骨折的几率。

1、吃饱喝足后泡脚

和洗澡一样的道理，在吃饱喝足后泡脚并不是放松，而是对身体的残害。由于食物的消化需要一定的时间，此时如果用热水泡脚则会影响消化。另外，饭前泡脚其实也不可取，容易导致低血糖。

改善：泡脚最好选在饭后一个小时，半小时为宜，此时才能起到血液循环，缓解压力的作用。

2、一年四季爱做足疗

按摩脚部，可以调动全身的能量，让人觉得很舒服。但并不是一年四季的任何时候都能进行足疗。尤其是冬天最好不要去做足疗，中医认为冬天是积蓄能量的季节，人要多静。护脚最好是通过主动锻炼的方式来进行，如散步、慢跑等。药物泡脚和足底按摩都是被动的护理方式，从长期来看，还不如散步有效。

改善：足疗不如散步。

本文参考资料：①2015-05-17广州日报《黄色太阳镜滤蓝光最护眼》②2014-09-26齐鲁晚报《眼睛干,滴眼药水易引视疲劳》③2016-05-30 广州日报《涂了防晒霜就不怕晒了?夏季护肤躲开四个误区》④2014-09-15人口导报《科学护牙 远离误区》⑤2015-08-25新京报《“小燕飞”别随便练》⑥2009-03-31科技日报《跳出腰痛认识的四大误区》⑦2016-08-05 南方日报《远离三误区延长膝盖寿命》等

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠