小暑过后迎来了民间所说的“三伏天”。三伏天是指一年中气温最高、最潮、最闷热的一段时期，一般出现在小暑与大暑之间，简单来说：“伏”就是“天气太热了，宜伏不宜动”。
三伏时间表：
初伏：7月13日-7月22日
中伏：7月23日-8月1日
闰中伏：8月2日-8月11日
末伏：8月12日-8月21日
在中国民间“三伏天”的“伏”一般是指“伏邪”。即所谓的“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火中的暑邪。所谓的“伏天儿”就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。
伏天一般会持续38天，在这38天中如果调理的不好，就会使寒气入侵而不能排出，这也是冬天怕冷、脚凉的根源。所以老一辈常说“伏天喝热水，寒气不伤身”，今天壹妹就和大家讲讲三伏天的养生法：
三伏“食”1多酸又多甘
“夏季暑湿，适宜清补”一到热天，人们都喜欢冰冷的食物，伤害肠胃的同时也会让湿寒入体。此时应该多食用酸甘的食物，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
酸甘食物推荐：苦瓜、山楂、酸枣等，日常用五花茶（金银花、菊花、木棉花、槐花、鸡蛋花）泡水也能很好的消热解暑。
2补气又去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
去火食物推荐：白菜、西红柿、山药等性凉、清暑的蔬菜。同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
3新鲜又多水
高温致使人体大量出汗，水分补充不及时就容易中暑脱水，尤其是老年人和小孩，饮食上应该多加入水分充足的新鲜蔬果，能有效补充能量和水分，帮助恢复生命活力。
多水食物推荐：豆腐、青瓜、豆芽、冬瓜…。最好是食用新鲜的时令蔬果。注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
三伏“方”
三伏贴是夏季非常有特色的一种疗法，是利用温热芳香、具有一定刺激作用的药物,贴敷于穴位上而起到治病作用的。
“三伏天”期间，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。今天就为大家推荐几款合适的三伏“方”。
哮喘
取穴：肺俞、百劳、膏肓。
药物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、细辛各15克 ，麝香1.5克 ，生姜汁适量。
中暑
取穴：填脐内，外用胶布固定。
药物：仁丹15克，研粉，温水调糊。
高血压
取穴：涌泉、足三里双、太冲。
药物：吴茱萸60克，槐花30克，珍珠母30克，米醋适量。
虚寒性便秘
取穴：神阕、足三里、气海。
药物：巴豆2克，吴茱萸6克 ，肉桂3克 ，生姜汁少许。
风湿性关节炎
取穴：曲池、足三里、外关、阳陵泉、绝骨。
药物：毛莨、白芥子、老虎草、独蒜头任选一种。
贴伏方法：
1、将取穴部位用酒精进行消毒；
2、取药物或药膏贴于对应穴位；
3、用合适的脱敏胶布进行固定即可。
注意事项：
1、成人每次贴药时间为2~6小时，儿科患者贴药时间为0.5~2小时。
2、要注意药效的发挥，应控制在自己的承受范围内，如有不适，应立即取下。
3、以下特殊人群不建议使用：肺炎及多种感染性疾病患者；有接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破溃者；妊娠期妇女。
三伏贴的配方根据病症的不同而有所不同，对症下药，遵照医嘱方为上！
三伏“居”
“三伏天”大多地区处于高温多雨的季节性气候，暑邪和湿邪易侵犯人体而发病。所以在日常起居上也要多上心。
湿寒之气侵入人体起初并不会有太大的感觉，然而年纪一大，气候忽变疾病就会呈井喷式爆发。
阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，“三伏天”期间阳气尤其旺盛，如果一旦受损就会使人感受暑热兼寒湿，从而出现疲倦、四肢困重、口中黏腻、胸闷心烦、恶心厌食等症状。所以下面这8点一定要重视：
不洗冷水澡。“三伏天”期间，不要因贪凉而洗冷水，最容易寒气入体埋下隐患，建议用温水洗澡。
空调要调温。即使天气再热，空调室内温度不宜低于24度，室内外的温差也不宜太大，房间定期开窗通风换气更有利健康。
服饰重舒适。着装应简单、宽松、舒适为主，选择吸汗透气性好的面料，色彩应素雅大方，可以减少紫外线的吸收。
午睡不宜长。重视午午午睡！但时间不宜过长，容易影响中枢神经，导致脑内血流量的减少，从而导致醒后更加困倦。
外出常带药。夏季外出要备上风油精、十滴水、藿香正气水、金银花露等常用药品，以便不适时应急。
多喝温开水。喝水！喝水！喝水！不要等口渴再喝，特别是体力劳动者和室外工作人员，且宜温不宜凉。
减少金首饰。某些金属沾上汗水，接触皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
运动别伤身。运动能很好的帮助人体代谢，不过一定要掌握好强度，尽量错开高温时间，运动多样化。
中医认为，小暑过后人体阳气旺盛，保护好阳气，人体才能得以健康。“三伏天”宜遵循“少动多静”的养生的总原则，才能更好的呵护家人健康。
壹妹有话说:伏天喝热水，寒气不伤身”，宜“伏”不宜动。
