在夏季养生话题中总是少不了祛湿，因为夏季气候暑中带湿，加上淋雨、湿衣服没换下来、爱吃冷食等行为会让外界湿气入侵体内。该怎么赶跑体内湿气呢？下面让专家教教我们怎么做。
指导专家：解放军第100医院内科主任李增男
如何判断自己是否有湿气
1、起床看感觉
如果起床觉得头昏、提不起劲，或是好像穿了一件湿衣服般粘腻、懒得动，那基本能肯定你的体内有湿了。
2、如厕看大便
可以观察一下大便，看是不是不成形，粘在马桶上，冲很久才冲干净。
也可以观察下厕纸，如果平时只用一两张纸，最近常常要四五张纸，觉得怎么擦也擦不干净，也提示体内有湿了。
3、洗漱看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有层舌苔，薄白清静，干湿适中，不滑不燥。
如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。
4、刷牙恶心
刷牙时有恶心呕吐感，嗓子里总有不干不净的感觉，这也说明有湿气。
5、小腿沉重
常常感觉小腿肚子发酸、发沉等症状也是有湿气的症状。
怎样祛除体内的湿气
1、室内保持干爽，防外湿
外界湿气诱发内湿，常常处在阴冷潮湿的环境中，也会让湿气入侵体内。
因此，在阴雨天气，尤其是回南天，应该关窗关门，把湿气拒于外面。
其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。
还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。
最好能够买一台烘干机，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿着。
天气好的时候要开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。
2、饮食调理，祛内湿
在饮食上注重健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、淮山等，能慢慢缓解。
脾虚症状则可以用瘦肉或排骨，加上党参、北芪、茯苓、白芍等药材一起煲汤。
如果感到昏昏欲睡、全身沉重，则可用豆蔻、藿香、薏米、扁豆、赤小豆、芡实等药材煲汤。
肝火旺盛的话可适当食用冬瓜、大白菜、白萝卜等以清肝泻火。
3、饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。
甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物和凉性蔬果会让消化吸收功能停滞，不能多吃，如沙拉、西瓜、苦瓜、大白菜等，可以在烹调时加入葱和姜，调节食材的寒性。
4、适量运动
运动是很不错的祛湿方法，尤其是长期坐在办公室的上班族，通过运动来排汗可祛除体内多余湿气。
5、适当保暖
“只要风度不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体。
全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等。
