作为一名儿童营养师，我们说得最多的就是从饮食方面来调理，但食物并不是万能的，也要根据宝贝当下的身体状况而定，如果是感冒早期，通过合理的饮食安排是可以取得非常好的效果的，但如果宝贝的感冒症状已经比较严重了，咱们该吃药还得吃药，该打针还得打针，这时候再加上正确的饮食，是可以起到缩短病程，促进感冒更好的恢复的。那么，我们怎么才能知道给宝贝吃的食物是他身体所需要的呢？
1、不管是病毒感染还是细菌感染所引起的上呼吸道感冒，我们首先要做的就是消炎，在宝贝的饮食中多安排富含植物化学物质的食物，像绿叶蔬菜中富含的叶绿素，西红柿中富含的蕃茄红素，紫甘蓝中富含的花青素等，这些营养素都具有抗菌消炎的作用；
2、由于感冒，宝贝的呼吸道粘膜受损，除了消炎之外，还需要维生素A、维生素C和胡萝卜素等营养素来修复上皮组织细胞，像胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A，对受损的呼吸道粘膜能起到很好的修复作用；维生素C可以从新鲜的水果中摄取，像柑橘类、猕猴桃、枣等水果的VC含量都是不错的。
3、多安排豆粥、粗杂粮米糊等富含VB1、VB2的食物来促进消化吸收和肠道菌群的平衡，虽然肉类、动物肝脏也富含VB1、VB2，但是感冒期间要暂停高糖、高蛋白、高脂肪的三高食物，从而减轻感冒期间宝贝的消化负担；还要安排多糖类的食物，像木耳、海带、菌藻类的食物来提高宝贝的抵抗力；另外，富含钾和镁的食物有助于三大产能营养素的代谢，感冒期间也可以安排给宝贝食用。
4、多喝温开水，一定要多喝温开水，水是最好的消炎药，充足的温开水能够帮助身体消炎排毒，有利于感冒的恢复；
5、保证充足的睡眠，感冒时应多休息，因为在睡眠过程中宝贝体内也在进行着自我调节和自我修复；充足优质的睡眠有助于感冒的恢复；
6、合理运动不仅能促进体内胃肠道蠕动，增强肠道功能，还能减少因感冒引发的食欲低下，但是感冒期间运动不宜太过激烈，以散步、中速走路为宜，尽量选择在有阳光紫外线的照射下运动；
7、烹调方式应以热拌菜、蒸、煮或快炒等方式，如果宝贝食欲低下，可以利用水果或宝宝榨菜来刺激食欲；
8、感冒期间要暂停高脂肪、高蛋白、高糖等三高食物，在感冒恢复期，应少量高蛋白食物逐渐添加；
那如果宝贝是由于受凉、积食所引起的胃肠道感冒，我们在饮食安排上除了消炎、禁止三高食物、增加粗杂粮、多糖类食物外，最重要的一点就是消食，可以采用焦米糊、山楂水、小米粥等促消化，同时也要多喝温开水、多卧床休息、控制户外活动。
附感冒三日食谱
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大家好，我是三宝妈，有三个调皮可爱的男宝，我是一名公共营养师，也是一名儿童营养师，工作的主要内容就是解决儿童生长发育过程中遇到的营养问题，比如儿童消化不良，便秘，儿童肥胖，儿童贫血，不爱吃饭等等，如果你有这方面的困惑，欢迎咨询我，此公众号用于分享早餐、儿童食谱以及儿童营养知识，均属个人原创，希望我的分享能对你在宝贝喂养方面有所帮助，祝愿宝贝们健康快乐的成长！
