乌黑浓密的头发是每一个人都想要的，可亮丽的秀发也不是随随便便就能拥有的，不仅平日里要注意生活习惯，少烫发、染发，同时还要注意饮食，补充头发生长需要的营养才可以。那么，吃什么能生发养发？
那么，接下来就来看看吃什么能生发养发的生发食疗小科普：
头发需要的元素有很多，如维生素E、铁、锌、蛋白、碘等，同时还要确保头部血液循环充足且良好，这样才能保证头发得到充足的养分。
补充铁质的食物有:黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、鸭血、动物内脏等，可以结合自身情况食用。值得注意的是，相比于肉类等，如菠菜等植物中的铁成分比较难以吸收，所以效果不是很明显。但过多食用动物内脏也不好，容易导致胆固醇提升，所以还是要合理膳食。
而蛋白则头发的主要构成元素，所以补充蛋白对于头发的生长有着重要作用。适量的食用一些牛骨汤或牛奶等食物可以补充一定的动物蛋白和骨胶质，而芸豆和扁豆，不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，对于头发的生长也是有着很重要的帮助。
家禽的肉品和蛋也都是非常不错的蛋白来源。
不仅是铁和蛋白，各种维生素对于头发的生长也起着十分重要的作用。如维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。而天然的植物尤其是水果中的营养成分更容易被人体所吸收。
下面为各位推荐几种对头发生长很有帮助的水果。
奇异果：奇异果有水果之王的美称，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸等营养成分，不仅有一定的抗辐射、抗氧化、和抗衰老等作用，还能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。
柑橘：柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，对于人体有着很不错的良性作用。同时，柑橘皮中蕴涵的一些物质可以镇定神经，消除焦虑和心理压力，也能间接改善头发的生长情况。要知道人的情绪对于头发的生长也是有着十分重要的影响，长期保持压抑、焦虑等心情之下，头发也是会变差，甚至出现脱发乃至斑秃的情况。
苹果：苹果一直都是人类的好朋友，也有着多种效用。其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒，实乃居家旅行，生发养发的必备良品！
以上就是吃什么能生发养发的生发食疗小科普，希望能够帮助到大家。
