近些年，越来越多的人腰背疼痛，而高强度的工作、不良的用腰习惯、椎间盘的蜕变等，都在损害着我们的腰椎。
金冠骨病医院专家为大家推荐一套腰椎保护操。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
腰椎间盘突出的锻炼方法，只能起到缓解的作用，要想康复，还需及时治疗。很多人一说治疗就想到手术，其实90%的腰突患者都可以通过保守治疗达到缓解和康复的效果。
