我们每天有1/3的时间，都在睡眠中度过，然而，随着生活节奏的加快，人们的睡眠时间越来越少，这是一种非常不利于健康的生活习惯。
有调查显示：我国被调查者中，76%受访者表示入睡困难，仅有11%的表示能一觉睡到天亮。
健康睡眠，最好符合这样3个条件：
在晚间10点左右睡觉；
正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；
醒后第二天精神状态很好。
高质量的睡眠，有这3个标准：
能在30分钟内入睡；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
醒后在20分钟内能重新入睡；
你的睡眠达标了吗？
我们来看看，一些网友的熬夜前后照片对比：
最近，有网友晒出自己熬夜四年前后对比照。
一位网友晒出了自己17岁和22岁的对比照片，声称自己每天熬夜玩手机，晚睡等生活习惯，从而让人不得不感受到这可怕的差距。
随后，
网友也纷纷晒出，
自己熬夜前后的颜值对比照，
这现场堪比毁容现场。
熬夜导致变胖、变丑
熬夜导致变胖、脱发
看到这里，如果，你觉得，熬夜晚睡，只会让自己变丑、变胖，那么你就错了！
长期晚睡，身体会发出这6点抗议，别再视若无睹，尤其是年轻人！
1、免疫力下降，经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘，晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、患癌风险增大，癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
4、易得糖尿病，对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
5、夺走好视力，熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降，还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
6、可能导致失眠抑郁，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。
熬夜，身体可吃不消，遇到不得不“熬”之夜，快用3种方法来补救！
一：熬夜前，做一些准备
准备熬夜，预先补眠。你可在白天小睡一个小时。这样，在夜晚精力会相对充沛。
即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。
维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。
二：熬夜时，用茶水替代咖啡
熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。
熬夜时最好用茶水代替咖啡，补充水分，还有益健康，并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。
用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。
刺玫花有“解郁圣药”的美称，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，可以帮助缓解熬夜的郁闷心情，并且肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，还能滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。
三：熬夜后、午间补睡半小时
医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。
最后，教你三招，助你好睡眠
1、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
2、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
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