今年三伏天超长待机40天，比以往要高10天，这么热的天稍有不注意就会造成热内蓄积，俗话说：夏练三伏，养生也有正确方法！
三伏天有“三要”
1、学会喝水
夏季出汗多会导致身体缺水，这时不宜一口闷的形式喝水，因为高温下喝太快会导致心脏不好，甚至是出现心梗死的情况。所以说，喝水不能喝太多，最好的方法就是少量多次，而且喝温水是对身体最有益的。
2、保护颈椎
由于高温天气，大部分人喜欢在空调地下吹凉风，那么这个时候颈椎是最容易受伤的，因此一定要保护要颈椎，空调最好是不要开到16度，一般22度左右最好。千万不要因为一时贪凉，让颈椎受罪，留下“空调病”。
3、眼睛怕热
眼睛是最怕热的一种器官，如果在三伏天不注重防晒，那么眼睛就会加速老化，甚至是出现了各种眼部疾病。因此我们可以戴个太阳眼镜，吃点有益眼睛的食物，比如：胡萝卜、蓝莓等
三伏天也有“五不要”
1、吹空调不如流一身汗
古语有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。
人本身就要是顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出出汗。选择自然的方式，顺应自然地变化。
2、吃凉菜不如泡生姜水
夏季很多人通过吃凉菜解热气，更有甚者还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。这其实大错特错，吃凉菜与喝冷饮一样，耗伤伤脾胃，不如多喝点生姜红糖水。
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。
3、喝冷饮不如喝热茶
夏天很多人会喝冰镇饮料来消暑，殊不知如此最伤脾胃。虽然天气热，其实喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。
一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，不会造成体内燥热蓄积。
4、凉水冲澡不如温水泡脚
从中医的角度来说，大热天的，全身毛孔处于打开状态，这时立即冲凉，寒湿之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。
夏季“热养”不如多用温水泡脚。热水泡脚能够使气血运行通畅，促进身体气血循环，增强新陈代谢，修复身体细胞。
5、晚上熬夜不如中午补觉
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，15分钟左右适宜，过了1个小时的午觉就会导致“睡不醒”的状态。
三伏天该吃点“苦”，中医认为，火对应的就是苦。苦味食品都有非常好的清热祛火，消暑祛湿的功效。三伏天吃苦味食品可以让人们远离湿热之邪。
在夏季，人们会出现食欲不振的状态，导致营养补充不足，降低人体免疫力，易患疾病。而苦味食品可以刺激食欲，恢复人体对味道的敏感度，同时苦味食品还具有提神祛烦，健胃等多重功效！
1、蒲公英
《本草经疏》记载：“蒲公英昧甘平，其性无毒。当是入肝入胃，解热凉血之要药。可清热解毒，消肿散结。蒲公英蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
推荐：蒲公英桂花茶
做法：取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g，晾干后，炒制成茶，做成蒲公英桂花茶包，取一包，热水冲泡代茶饮即可。
2、苦瓜
苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、益气壮阳，是夏季养生热品。
推荐：苦瓜炒花生
做法：
1、苦瓜清洗干净，对半切开，去籽去瓤后切成小丁。蒜切碎，辣椒切段备用。
2、炒锅上火，冷油放入花生米，小火慢慢炸酥花生后捞出备用。
3、油锅中放入辣椒蒜粒炒香。放入苦瓜丁大火快速翻炒。
4、调入适量盐和少许鸡精翻炒均匀。调入适量盐和少许鸡精翻炒均匀。
最后，夏练三伏，但别傻练！
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，容易中暑。这个时候练一练的方法很简单：端坐闭目吞津就是一个好方法。
方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次即可。
