今日处暑，意味着炎热的夏天即将过去，真正的秋天即将到来。
然而，随着气候逐渐干燥，很多人容易出现便秘的情况。
首都医科大学附属北京中医医院的李倩介绍：
肠道动力异常是引起便秘的主要原因。而引起肠道动力异常的原因较多，比如人体的司令官大脑指令错误，结肠不能得到有效的指令，其动力就会减弱或增强，这就是现代医学的“脑肠轴”概念。
食物能刺激结肠产生蠕动，如果食物太过精细化，没有有效的高纤维刺激，结肠蠕动减慢，也会出现便秘；长期进食含水较少的食物，造成肠道缺水，大便也就会出现干燥。
谈起便秘，很多人都认为便秘的出现不需要管，过几天就会自动痊愈。但实际上，长期便秘可能诱发痔疮、加重心脑血管疾病、形成腹疝、皮肤疾病等。
所以出现便秘，一定要及时采取措施。
中国中医科学院西苑医院李博介绍，他们通过10 年的临床实践，根据中医经络理论，创制了一套简便易行的腹部按摩操，用于改善便秘。
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第一步：从胃开始
（1）解剖位置：左上腹。
（2）按摩定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴（图1）。
（3）按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5 分钟。
（4）按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。
第二步：下行到脾及十二指肠
（1）解剖位置：肚脐。
（2）按摩定位：人体正中线，掌心贴肚脐（图2）。
（3）按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。
（4）按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。
第三步：大小肠的交汇
（1）解剖位置：阑尾。
（2）按摩定位：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨，图3）。
（4）按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间。
第四步：从大肠到直肠
（1）解剖位置：右侧腹、上腹及左侧腹。
（2）按摩定位：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始……（图4 ~ 图6）
（3）按摩方法：以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5 分钟。
（4）按摩器官：升结肠、横结肠和降结肠。
除了上述的中医按摩手法，平时生活当中的习惯也很关键。
建立良好的排便习惯：
建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便，训练排便反射，排便时注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好，一般别超过10 分钟。
适当多饮水：
早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次饮尽，待15 ~ 30 分钟如厕。每天饮水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虚寒者可饮温开水。
习惯性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。
调整饮食：
多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出。必要时多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
同时还应多食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使粪便变软，便于排泄。
此外，还应注意多进食一些富含维生素B 的食物，如谷类、花生、坚果、瘦肉、动物内脏等食物，以促进肠蠕动，帮助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有润肠的作用，可以分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，利于排便。
适当参加体育运动：
运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60 分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。
良好的情绪：
心理因素导致便秘主要是交感神经兴奋，抑制了副交感神经，从而抑制了胃肠运动，发生便秘。功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，患者要放松精神，树立战胜疾病的信心，保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，均有利于排便。
