上一次说了动感单车为什么效果很差，不少网友看明白后，希望我们推荐一些值得练的操课。
动感单车效果差的原因是，过量运动造成了大量的脂肪流失，导致身体进入主动堆积脂肪状态；同时单一性强的腿部动作，导致肌肉大量损失，基础代谢降低，越往后越难减，最后伸直反弹，所以更有效的操课应该要做到避免这几个问题：
主要思路是，多元化的健身动作，增加力量训练，使全身肌肉在力量训练中，保留下来，甚至强化更多。
其中，有这3种操课值得推荐，下面会逐一介绍，排名顺序按效果从高到低排列。
1.杠铃操
操课与抗阻力训练的融合，并且有大量的上肢参与动作，使全身的肌肉力量与耐力得到强化，同时消耗大量热量。
注意事项：根据自己的情况调节杠铃配重，最好有一定的器械训练基础，杠铃虽轻但也是一个自由力量器械，预防关节扭伤很关键。
2.搏击操
大量的爆发性力量训练，配合一些自重基础训练，动作帅气还有一定的防身效果，增加了不少趣味性，搏击操是最有激情的操课没有之一。
注意事项：做好训练前的热身，控制住自己的情绪，不要太脱线，因为用力过猛导致关节脱臼的现象时有发生，值得注意。
3.冲击有氧
这个操课很像现在流行的HIIT，高低强度间歇训练，大量的全身跑跳开合动作，对于力量提升及心肺功能锻炼都非常好。
注意事项：跟不上教练的节奏不要紧，慢慢来，这个操课对心肺功能要求很高。
接下来，帮大家梳理一下哪种操课更适合自己。
刚接触前两种操课，容易造成第二天全身性肌肉酸痛，严重影响生活工作，所以不推荐健身新手参与。
上冲击有氧课的前提最好是，能以7的速度跑步40分钟以上，这样心肺功能就基本满足了。
另外，这些操课的消耗能力都很强，不推荐每天都练，最好是一天器械力量训练，一天操课，交叉进行。
因为你只有在变瘦的同时，尽可能的让肌肉少流失，在瘦下来后，才更不容易反弹，肌肉的多少关系了你的基础代谢量。
最后，如果上面的三种课程你都跟不上的话，那就属于肌体退化，需要康复训练。康复训练主要从肌肉力量、耐力、心肺功能三个角度出发来练习，遵循循序渐进原则。
好了，就到这里，喜欢健身的朋友请关注我，谢谢啦！
