男人练腿壮阳，
女人练腿灭火，
健身练腿的重要性不用多说。
不过腿也不能多练，
一个星期练1-2次就可以。
在这里要告诉健身的小伙伴们，
练腿后不拉伸的后果有多可怕，
你们知道吗？
特别是大重量练腿后，
你可能会直接废掉！
1、练腿结束后
还没走几步就给跪了！
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2、练完腿后走路变僵尸。
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3、练腿后下楼梯走路扶墙
有时候扶墙也不好使！
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4、练腿后腿已无法走路，
能用手下楼梯绝不用腿。
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5、不能像楼上那哥们用手下楼梯，
直接滚下来就简单多了。
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6、曾经一秒蹦上的楼梯，
如今更像攀登珠穆朗玛……
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7、练腿后就算回到家门口，
也只能爬着上楼梯。
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8、练腿后只有爬着上床的份。
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9、练腿后下床要小心，
随时都有可能噗咚一下。
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10、在家也只能匍匐前进。
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11、外出活动主要靠自制交通工具。
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12、练完腿后弯腰捡手机，
这其中的爽只有练腿的人知道。
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虽然这些孩纸们
练腿后的表演比较浮夸，
但要想练腿后不这么酸爽，
训练后的拉伸真的很重要。
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训练后一般采用静态拉伸，
相当于给身体各部位进行放松，
以及缓解身体疲劳，
促进身体快速有效的恢复。
让健身的你始终充满活力，
减少因健身后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳。
最后分享23张腿部拉伸动作图解，
图片中红色标注为拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群时，
动作终点保持10-30秒。
拉伸动作如下
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