健身的4个阶段，分别是适应期、减脂期、提升期、增肌期。适应期，每个人都要经历，减脂期则是胖子要经历，胖的程度不同，减脂期的时长也不同，天生瘦子则是直接跳过进入提升期，最终都是进入增肌期。下面我们一个一个讲，也重点讲一下，每个阶段需要做点什么事。
通常我们健身基本都会有4个阶段，适应期、减脂期、提升期，以及大家最期待的增肌期。其实说是4个阶段那是对胖人来说，刚开始是适应期，这是每个健身的朋友都必须经历的，减脂期呢，如果你是一个瘦子那么你可以直接略过这一步，进入提升期，胖子的话就得经历这个最难熬的减脂期了，根据每个人胖的成度的不同，减脂期的时间也是不一样。总之坚持到最后，都会进入大家梦寐以求的增肌期的，接下来主要给大家讲解一下，我们在这四个期间应该做些什么以及应该注意什么。
一、适应期
这是一个调节自身状态的一个过程，不管大家是抱着增肌还是减脂的目的，当你开始选择健身的时候相信大家一定是很长一段时间没有正常的运动过了，所以这时候我们的身体各项机能都会处在一个休眠的状态下，从而导致我们的各项体能就相对的差。这时候我们要做的就是唤醒我们自身的各项潜能，打破它们的休眠期，一定要循循渐进的来进行，刚开始我们可以先选择跑跑步，快走等等...每周必须得保证有4天的锻炼时间，当然也可以休息一天锻炼一天，或者可以锻炼两天休息一天，这个期间可以说是最难坚持的，不管再怎么难，也一定要坚持一个月，一个月以后你就会发现一个不一样的自己。你身体的各项潜能都在逐渐的苏醒。就仿佛一头沉睡的狮子从睡梦中醒过来一样，不管是体力还是耐力以及反应速度都会有很大的提高。适应期间，小编个人不建议大家做那些高强度的训练，因为适应期只是一个我们让身体适应的一个阶段，只是为了提高大家的心肺能力，有氧运动一般可以控制在30-50分钟就好了，无氧运动的话在30分钟左右就好了，胖子的话，直接有氧到底，先放弃无氧。
二、减脂期（瘦子请自觉跳过）
对于一个胖人来说，只要能把自己瘦下来比什么都重要，坚持了一个月的适应期，你已经为你的减脂期打下了良好的基础，接下来你需要的就是坚持、坚持、坚持再坚持，为了甩掉一身的肥肉我们需要做一件事情。那就是管住嘴迈开腿，一定要少油、少盐还有糖，主食以及肉类也要减少，嘴馋的话就尽量的多吃点鱼肉鸡胸肉，少食多餐，一天三顿饭可以改成五顿，记住了一定要少食多餐，或者三顿饭都少吃，五六分饱就可以了，饮料、酒什么的全都给我扔掉，零食也给我扔掉。一点都不许有。减脂期的长短在于你的胖瘦成度，不要气馁，要相信你自己一定可以的，你是无敌的，有什么不可能过的呢？相信自己你一定会瘦下来的。
三、提升期
在经过无数个日夜的减脂，让我们尝尽了无数的酸甜苦辣，终于到了提升期了，有没有感到很兴奋很自豪呢？接下来我们需要进行的就是力量的训练了，也是一个增肌的前奏了，这个阶段要坚持三个月，这个阶段的力量训练我们要提升到60分钟左右，但是一定不要一直盲目的去锻炼一个地方，这时我们可以给自己制定一个训练计划，比如今天胸肌，明天大腿，后天肱二头肌，我建议大家这时可以锻炼一天休息一天，这样有助于自身肌肉的恢复。其实这个期间我们也是可以再做无氧运动之前做点有氧运动的，这样还能进一步的燃烧我们自身的脂肪从而降到更低的体脂。平时饮食我们要多多注意一下了要多吃鸡蛋，鱼肉，以及鸡胸肉，豆类，蔬菜，来让我们的身体获得更多的能量。
四、增肌期
能坚持到这一步，现在也可以说你也算是一个健身达人了，同时你的身材也绝对不会差到哪了，你也一定有了一套属于你自己的健身计划，所以呢，下面小编也就不多说了，但是大家一定要记住，三分练七分吃，就算是增肌期小编也建议大家每周最少要有两次有氧运动，来保证自身的心肺能力。
