做同样数量的训练,效果要比别人差得多,是自己不够努力吗?
不!你可能比别人粗心一点。
我们经常看到一些强壮英俊的奇才仅仅几年,练习就一个完美的外形,他们可能确实是很好的资质,但是我肯定他们比别人懂得训练,在健身中想办法,同样的时间比别人获得成倍的效果
这些就是他们成功的原因,健身中的小细节你可曾注意过吗?
1、缩短你的休息时间减少休息时间对健身的影响非常大!缩短休息时间,让更多的血液通过肌肉组织,这无疑会使你的肌肉撕裂、膨胀和爆炸的冲动。
休息时间长、肌肉放松是一种折磨,无疑是肌肉,还会造成损伤,建议休息时间30-60秒。
2、及时补充运动饮料水是合成肌肉必须的原料,而运动饮料则是根据运动的生理特点和运动的消耗,运动时可以有针对性地补充营养,保持、提高运动能力,加速运动后消除疲劳的效果。让你有更多的精力投入训练中!
3、训练前摄入碳水化合物运动前要摄入足够的碳水化合物,建议你的肌肉在练习过程中需要充分的糖原,糖原不仅是能量的来源,也会促进训练的状态,重要的是,让你的肌肉显得饱满饱满。
这就是为什么低碳水化合物的人看起来肌肉比较小,尽管他们很努训练。
当你的身体将水转移到肌肉细胞时,水就变成了载体,并被拉入水中。
如果你需要让你的肌肉看起来更饱满,你需要制定你自己的高碳水化合物饮食的计划。
4、感受肌肉充分挤压把你的注意力集中在目标肌肉上,强迫你收缩肌肉使你的收获最大化,换句话说,在每一运动的顶端挤压你的肌肉。
每次放慢速度,集中注意整个肌肉收缩。
1-5次的发挥肌肉最大力量,8-12次是增加肌肉,15以上是发展肌肉耐力,让你更充分刺激深层肌肉我们喜欢8-12次。
5、加入超级组训练超级组的优点是不仅可以提高训练的强度,又减少了训练时间。
通常我们将同一部分的两个动作训练成一个超级组,主要是单关节分离训练的多关节运动。
举个例子,杠铃的卧推搭配飞鸟。
那是因为大肌肉群(胸肌)比手臂有更好的耐力,所以当你在板凳上按压时,你的手臂不起作用,但不一定是胸部。
所以我们紧接着用飞鸟来确实耗尽胸肌的所有力量。
6、安排递减组训练它能够大幅度增加训时所受到的刺激,训练肌肉群在正常情况下你停下来做下一组筋疲力尽,但减少组不同,它能使你的肌肉受压迫的时间更长,强度比正常训练高得多。
7、找能够调动神经的音乐如果能让每个人都达到最好的状态的,那就是音乐的类型和最初的力量。
一个好的音乐列表和训练将帮助你保持积极性和热情,无论是嘻哈或重金属,找到你最喜欢的音乐和节奏。
给自己设定音乐列表,带上耳机充满激情和能量。
8、超慢训练法由于动作缓慢,训练者无法使用接力欺骗,轻量对训练者可防止运动损伤更加安全,容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。可以使受训者刺激肌肉更加的显着!
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