减肥越减越丑?
这4个减肥误区
减肥界一直都有这样的说法:外行减体重,内行减体脂。然而盲目减脂却会有很多误区。
误区一
做运动,但饮食不控制
大部分人都是运动后并没有看到结果,每天都在运动却没有效果是最大的打击,三分练,七分吃,即便重训强度很大,不注意饮食你也会变成强壮的胖子,而不是形体完美的人。
误区二
不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢,反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食,经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号,而身体会做出这样的反应,在下一次进食后储存更多脂肪,以备不时之需。
所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区三
局部减肥
有盆友:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,并且强调自己其他部位不胖。事实是:指肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区四
只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1~2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
健康饮食是瘦下来的基础，大家一定不要忽视你的饮食问题。
10个胖子，9个是吃货！！！
如何不耽误吃，还能拥有好身材呢！！！！
