相信大多数宝宝减脂
是为了拥有完美曲线的身材
穿上各种漂亮的衣服
于是开始了减脂行动
那么在减脂之前
首先你需要了解脂肪
是怎么从身体里消失的
只有明白了这些才能达到减脂的目的
脂肪储存在人的身体内,是不能直接被消耗的。脂肪需要先被分解为更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。
在中等强度运动中,脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍,此时脂肪堆积的速度会变慢。那结果就是:脂肪变少,身体变瘦。
脂肪和肌肉的关系
身体是无法把脂肪转化为肌肉,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。
大家之所以会有脂肪变成肌肉的错觉,是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成转化的假象。
减脂不减肌的6大攻略
1.晚上减少碳水化合物的摄取
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为此时身体处于休息状态,新陈代谢能力低,只能消耗少量的热量,同时身体会释放较多的胰岛素,若过多摄取碳水化合物,高水平的胰岛素会加快脂肪的储备。
2、每周规律的有氧运动
有氧运动最好安排在早餐之前。晨起空腹时,身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
不过,也因为一夜没有进食,你需要把有氧运动的时间控制在30分钟以内。有氧运动有助于减脂,建议你:每周做3次有氧运动。
3、饮食时可以多摄取点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪,阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。
4、多吃鱼肉
在减脂的过程中,推荐吃鱼,吃脂肪含量低的鱼,可以减少脂肪摄入,预防超重和肥胖。
5、养成低脂饮食的习惯
想要减脂不减肌,可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼等。
一周后,饮食中再增加一点脂肪,这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。
6、每天2次力量训练
脂肪从身体消失才能变瘦,但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减脂又增肌的小伙伴们需要加强力量训练哦~
力量训练只要不过度,可使身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。建议每天2次力量训练。
掌握科学的方法
才能瘦得更安全
美得更有型哦