决定男性的强弱在于睾酮分泌情况，在18-25岁的男人，睾酮分泌量是最旺盛的时期。
而上了30岁后，身体就逐渐走下坡路，精力都不如几年前了，肌肉质量也下降了，以前熬夜是常态，如今一个通宵需要好几天时间让身体恢复。
而缺乏锻炼的男人更是普遍存在这种情况，如何才能改善这种状态？
每天抽出一点时间进行下肢锻炼是最好的选择，尤其是深蹲动作，它能够维持男性的睾酮分泌，长期坚持可以促进加强男性的体能精力。
不过，很多人没时间也不想专门跑健身房，想在家训练又没有器械，那怎么才能才能进行有效锻炼呢？
小脂推荐下面一组在家虐腿动作，即使没有器械，也能锻炼促睾。
有时间的小伙伴最好在腿部训练后，加入半小时的慢跑或者跳绳训练，能减掉体内多余脂肪，留下高质量的肌肉。
训练动作如下：
1、深蹲
2、臀桥
3、箭步蹲
4、跳跃
5、单腿蹲
6、提踵
训练次数为15-20次，3-5组后进行下个动作，新手要循序渐进徒手进行，有一定经验的人可以背上重物进行锻炼，希望能帮到你。
坚持下去，说不定你会变成精力满满的小伙子，找回男人的魅力哦。
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