哑铃是锻炼中最重要，最便捷，最常用的健身器材，不受场地的限制。不同部位锻炼哑铃动作，能更全面的激活各个部位的肌肉。
很多伙伴没有太多的时间去健身房,所以,家用哑铃就成为了潮流。
有哑铃可以每天练习这9个动作，（没有的可以拿矿泉水瓶代替）。一轮下来，全身焕发活力。下面几个动作把全身的肌肉锻炼了。动作难度系数不高，男女通用。每个动作15个，做3组继续下一个动作。
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三组下来保你出汗。别小看简单哦，能坚持下来的，都是不容易的。
在所有哑铃训练中，身体会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
坚持锻炼哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃锻炼，可以使肌肉紧致，强壮肌纤维，增加肌力。
