Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley
最喜欢晒的一个体式
就是“加强侧伸展”变体
我们来看看她是有多喜欢这个体式
第一眼看起来难度好像真的很大，但是，其实小编觉得还好啦！今天找来了教程喜欢的同学们都可以试试
↓↓↓
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸大腿后侧
站立单腿拉伸大腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前，减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌
右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展
从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部
注意，左大腿要靠近胸腔
瑜伽练习一旦开始，便是一生的修行，愿修行的路上有你同在
END
