首先说明两点
1.肩周炎可以自愈,时间从数月到数年不等(极特别个例需手术治疗)。
2.运动康复依据:“通过运动改善患肩的灵活性、柔韧性、肌力、稳定性和技巧性——《康复医学》”
X片肩周炎又称肩关节周围炎。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
(1)早期的特征性改变主要是显示肩缝下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时,该脂肪组织恰好处于切线位,而显示线状。肩周炎早期,当肩部软组织充血水肿时,X线片上软组织对比度下降,肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。
(2)中晚期,肩部软组织钙化,X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期,X线片可见钙化影致密锐利,部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外,在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。
(肱骨畸形)
肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病,俗称“五十肩”。随着生活节奏加快,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。但许多人在肩周炎的预防和治疗上仍然存在诸多误区。
韩书锁是北京一名普通的木工,在他50多岁时患有多种疾病,几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等让他饱受折磨,因为没足够的钱住院治病,只能申请病退在家忍着,没想到他自己一套自创的健身法,竟然奇迹般地逆转了健康。
为了这套健身法,韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月,花了快两年时间,终于创造出自己独特的健身法——五兽行。
自从练了这套健身法,年近80的韩书锁心脏病没了,头也不疼了,身体什么病都没有,什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人,其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄,练了一年多,几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道,一名老人练了爬行,不仅睡眠改善了,连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步,腿上出现了静脉曲张,经过一段时间的爬行,曲张没有了。
五兽行爬行法韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定,具有可行性。按照韩书锁老人的意愿,我们把他的这套五兽行爬行法公布出来,让更多人受益。
大象行:手指挨地走
提示:动作慢,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心为空
要点:活动手腕,手指背面蹭地
好处:通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络,有助于肠胃的消化和吸收
老虎行:手往回抓,收到胸口
提示:莫低头,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心为空
要点:活动手腕,一收一抓
好处:通过靠肩、肘、腕活动的连带作用,预防肩周炎
熊行:活动肩膀,扭腰晃背
提示:动作慢,起身也要慢
手姿:手指相对,手心为实
要点:扭腰晃背,强肾健体
好处:助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出
猩猩行:指尖向后
好处:舒筋拔骨、疏通经络
袋鼠行:两手掌交叉,用力向下击地后跳跃
好处:缓解大脑供血不足
提醒:
第一、注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身锻炼5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。
第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
第三:动作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来,需要每天练习。。
第四:运动量安排要因人而异,逐渐递增,千万不要一次爬到累。
第四:起身时一定也要慢,防止血压突然升高,或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。
第五:疾病在急性发作期间,千万别练,有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
爬行法为何风靡全球?
近年来,爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明,爬行锻炼对增强中老年人体质,防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。
1强骨
爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。
2促进血液流通
爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。
3解决关节疼
肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛,练爬行法都能得到一定程度的缓解。
4对心血管疾病有好处
人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。
而爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。
5锻炼神经官能系统
爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
6帮助肺部排尽废气
爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。还能促进肺部排尽废气。