一些习惯，加重了失眠

现在社会节奏快，工作压力过大，以致很多人都会出现失眠的情况。失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难重则彻夜不寐。长期失眠会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，容易引起脱发现象。长期失眠症患者经常会有健忘的现象。

首先一些不良的生活习惯会引起失眠，如睡前喝咖啡，吸烟等。工作与学习的压力，情绪压力等都会导致失眠。一些老年人脑内松果体退化、退黑素分泌失活，更容易发生失眠。不少人误认饮酒有助于睡眠，其实喝酒表明看上去容易入睡，酒醒后就很难入睡。

晚饭吃的清淡一些，尽量不吃辛辣及油炸类食品。睡前两小时不喝咖啡，咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。在睡前摄入过多，会刺激大脑神经，难以入睡。一定要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。最好制定适宜的作息时间表，不断约束自己，养成了习惯也就不那么难了。