抑郁，一个大众不得不面对的精神问题，在我们身边的10个人之中，就有1人患有重度抑郁症。不论年龄大小，工作性质。在每个阶段，每个阶层都有可能患有抑郁。世界卫生组织预计，到2020年,抑郁症可能会成为仅次于心脑血管疾病的人类第二大疾病。抑郁给人们带来潜在的危害，影响自己和他人。然而，由于抑郁症患者对自身状态，抑郁症状的了解有限，再加上当下社会环境背景对抑郁症的理解偏见，我国抑郁症就诊率不到4%。所以当你了解了抑郁，做自己的心灵捕手，摆脱抑郁也就不是什么难事了。
抑郁那件小事并不小
抑郁症患者心理会备受煎熬。一些平常的事情在抑郁症患者眼里变得不同寻常起来。这使他们一直在受折磨的心态下生存。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切，而且主观性明显。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己，一边责怪着外围世界。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深，不能自拔。
抑郁症患者的身体疾病相关联。如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主，以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。一方面，焦虑、抑郁可能是身体疾病的早期症状；另一方面，身体症状可成为主诉而掩盖焦虑、抑郁，而身体疾病伴发的焦虑、抑郁常常对身体疾病本身产生诸多影响，免疫力下降，引发身体慢性疼痛，加重诱发心脏病等。
抑郁还会危害他人。跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己。也会影响周围人的生活质量。比如一个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的。而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。社交上的困难就此引发，他们没有什么朋友，工作也变得不那么顺心。从上面的抑郁症状，我们不难想象。抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。
大大增加自杀的风险。据世界卫生组织的数据，所有自杀的人群中，40%是由于抑郁而自杀的。临床抑郁症患者的自杀率为10%，我国精神医学专家调查认为，抑郁症患者有一半以上有自杀想法。其中有20%最终以自杀结束生命。据研究，在人生的旅途中，人们至少会患上一次抑郁症。但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”，只有25％的患者知道。如果能做到自我修复，那就可以走出抑郁的心理阴影。
一个心灵捕手的自我修养
要想做自己的心灵捕手，首要的就要提高自我认知能力，了解自己。而且是足够的了解自己，这不仅是对抑郁，对其他实物都很重要。要避免主观想象，不要用感觉作为依据来思考问题，客观的去了解自己处在一个什么样的精神状态。同时，还要试着去接纳自我，接受不完美的人生，每个人都是不完美的。
放慢自己的节奏，学会享受生活，比如在路上可以望一下天空，注意路边的花花草草。试着培养自己开朗活泼的性格，克服自卑，悲观，完美，强迫，使自己变的更加自信一些。试着尝试新鲜事物，在不良情绪产生后，一定要注意自己及时调节情绪，改善心境，重拾快乐生活。
在休闲的时候，经常出去走走，运动，旅游都可以，多晒晒太阳，多与他人交流，联系一下亲戚朋友。在自己独处的时候，可以看一些评分比较高的电影，听一听舒缓的歌曲，最主要的就是让自己充实起来，并觉得这事情做的很有意义。增加自己的成就感和价值感，这样也会给自己更多的自信。
养成一个良好的生活规律，早睡早起，增强自己的适应能力，并认为这些困难都是一种经历，努力克服会让自己变的更强大。养成良好的饮食习惯至关重要，少吃一些辛辣或饱和脂肪酸的食物，多吃一些富含血清素的食品。血清素能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，促使人们有一个快乐愉悦的心态。
抑郁给我们带来无限的恐惧和失落，动之举步维艰，静则画地为牢。可以去尝试一下，说不准你的那一小步，就是迈向阳光的一大步。正如电影《心灵捕手》中所说的：你可以了解世间万物，但追根溯源的唯一途径便是亲自尝试。
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