你是否无论去厕所、去洗澡、去游泳时都要带着手机？是否随身携带充电宝？是否常常误以为手机在振动，而实际上并没有？
移动互联网时代，“手机分离焦虑症”成为越来越多人的通病。人们依赖手机所带来的便利，总是时不时地掏出手机看一下。而对于一部分人来说，一旦手机离开了身边，就立刻觉得心里没有着落，像丢了魂儿似的。
越来越智能的手机扮演着媒介的角色——手机将人的交际圈和信息源连接在一起，这种连接感使得人们越来越将手机视作人体感官的延伸，导致很多人常常一天到晚不停地检查手机和App，甚至睡觉前都会守在手机屏幕前，生怕错过什么消息。
那么，正在看这篇文章的你，是否有“手机焦虑症”呢？让我们来测试一下~
手机分离焦虑症自测表1 你经常把手机放在身上吗？
2 你会不会总有“我的手机响了”的错觉？
3 接听电话时，会不会常常觉得被手机的辐射波环绕？
4 你是不是经常下意识地寻找手机？
5 你是不是经常害怕手机自动关机？
6 你晚上睡觉也会开着手机吗？
7 当手机没有信号或连不上网络，会有严重的无力感？
8 当手机不在手边，会有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状？
以前的分离焦虑中，集中在儿童身上，儿童想要从父母那里获得食物、保护、关注，所以在父母与自己分开时，就会产生焦虑的症状。而现在的分离焦虑则体现在很多方面，有社交分离焦虑症、宠物分离焦虑症、物品分离焦虑症，还有最严重的——手机分离焦虑症。
专家分析，手机满足人在社会中的一种归属和连结感，而手机已经慢慢成为很多人自我延伸的一部分，失去手机就像夺走画家的画笔、音乐家的乐器，像是失去了自己身体的一部分。
当人们在工作、学习、开车、走路的时候，同时使用手机必然会对人们正在做的事情产生干扰。说出来你可能不信，手机的存在本身就会对人造成干扰。
有人做过这样的一个实验，在一半的实验者交谈时，在他们面前放着手机，而另一半实验者则没有，每对实验者谈话完以后，研究人员会测量实验者与谈话对象的谈话质量和亲密度。
实验结果表明，当有手机放在桌上时，谈话者感受到的谈话质量和双方的亲密度都会降低。虽然实验者并没有使用手机、手机也没有任何震动响声，但手机只要在那里就会对人产生了影响。
所以研究人员分析，手机其实扮演了“他人在场”的角色。而且手机在场效应在不同的情况下干扰不同。
如果人们只是在做简单的工作，那么手机的出现不会对人们产生影响，但是如果是在复杂的工作环境中，只要有手机出现，人们的工作就会大打折扣。
一、增加自信。
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，需要通过手机来获得外界对自己的认同，从而没有手机就感到忧虑、紧张和恐惧。
二、自我松弛。
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的让你感到不适的情景，比如手机没信号，手机没电了，手机出了故障，甚至最严重的，手机永远消失了。让你认为最弱的情景首先出现并重复出现在你的脑海，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
三、自我反省。
你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消失。
四、自我控制。
建议在近一段时间内少用手机，或一有机会就把手机转接到固定电话上，尽量保持好的心情，工作不要贪多，要保留一定的热情，多一些与朋友或家人面对面沟通的机会。如果还没有效果，最好赶紧找医生协助解决。
现代人对于手机的依赖越来越严重
不但心理健康受到影响
容易焦虑、烦躁、易怒
身体也受到了很大的影响
睡眠不足、视力减退、颈椎受损
因此大家一定要注意自己的生活习惯
不要对手机过度依赖
工作时间专心投入工作
下班了多陪陪家人和朋友
给自己留一点自由的空间吧！
想了解更多的职业攻略，请关注E职一课
带你游戏化养职业
赢在规划，获得开挂的人生
