前段时间，朋友圈疯狂传着一句话“生于90，死于失眠”，当意识到今晚又是一个失眠夜时，我本能的产生一种厌恶，不知如何才能睡着，本该是种自然而然的能力，我似乎是失去了这种能力... ...
我合上双眼，努力放空自己，希望困意能沉重地压上来，让我不知不觉坠入梦境里。闭了许久的眼，思维却比白天还清晰，又睁开，反复折腾了几下，依旧丝毫无睡意... ...
来源 |一壶温度
文 | @暴力海牛
图 | 网络转载
失眠的人儿，一起聊聊关于失眠这事儿。
手机就放在枕头边。一条条刷完朋友圈，看了一通，毫无倦意。深夜总是最感性的：我知道比起睡不着，我更害怕天亮，因为天亮就代表着我已经失眠一整晚。于是，我开始强迫自己入睡“快点睡着啊！不要瞎想，明天还要上班！”平躺着好难受，侧着睡吧。然而换了N种睡姿、N种办法，还是无解。
不知从何时起失眠常伴着我。在这段时间里，我每天都郁郁寡欢，白天没有精神，夜里却异常兴奋。“总感觉全世界好像只有我还活着。”与身体疲累相比，失眠带来的这种孤独感似乎更致命。
一千个人有一千个失眠故事
除了那些晚睡拖延患者，其实许多小伙伴都有过上述经历，常常陷入失眠的困境。面对这种困扰，大家总是很心急的想要去解决：“失眠到底要肿么破？”
来一个灵魂拷问：
“失眠的时候，你在想（做）什么？”
3:35AM
小鱼 互联网公司运营
还有不到四个小时就该出发上班了，可23岁的小鱼还未睡着，连续一年多，无论上床多早，小姑娘都很难在五点前入睡。她紧闭双眼，大脑中正上演着一台大戏。有时，她安排着明天的工作，想着这个月的CPS渠道从哪儿而来。
更多时候，戏剧的主人公是刚毕业的自己，一年前不远千里从家乡一路赶来这座陌生的城市，离开家乡时父母双眼的期翼，朋友不舍的拥抱，想到这些，小鱼感到更加孤单，侧身抱住床边的长型棕熊布偶，以此寻求一些温暖。
也许这就是“夜晚的魔力”。在清醒的五官感知范围内，一切响动都惊人宏大。情感也格外浓烈，而其中，连勇气、脆弱都是。
可到第二天万物复苏时，在灿烂的阳光下，工作焦虑隐没，孤单落寞也没了。小鱼常常无奈的摇头笑笑，“我昨晚都在想些什么啊”。
也许白天不懂夜的黑，总有你的夜晚是清醒的。
4:20AM
叶晨外企翻译
30岁的叶晨也深陷失眠的困境，他从24岁就开始焦虑，不安，左顾右盼。30岁的时候，他已经明白有些事情自己做不到，强求无用。他第一次失眠时是因为白天为一家法国公司做会议翻译，对方用词太专业了，很多听不懂。辗转反侧没办法改变结果。
叶晨对自己的感情也不满意，他和妻子都是农村孩子，靠读书来到北京，虽说彼此工作稳定，但双方似乎少了点共同语言，自己的很多决策，妻子总是觉得没必要。还未到“七年之痒”，两人的感情似乎就已经走入死胡同，他看着妻子睡去的模样，自己有些无奈，回忆起从恋爱到结婚生子的全过程，在感慨的同时不禁意间，天就快亮了。
吃早饭时，叶晨铁青着一张脸，妻子问他：你昨天没休息好吗？脸色这么差。他有些报复似的埋怨道：“你不无理取闹，我能失眠一整晚吗？”
... ...
为什么我们越去想睡越睡不着？
失眠患者们总有一个惯性：虽然闭着眼却一直在想 “怎么还没睡着？怎么办怎么办？”
我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制。
而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。但随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天哪都过去半小时了，怎么我还没睡着！”这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。
睡眠就像是呼吸一样，这些身体内环境的事不用上升到意识层面，如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。睡觉也如此，越用力，就越做不到。
那么到底如何才能避免胡思乱想，睡个好觉？
失眠从某种程度上而言，是心病的体现，是情绪的警告。
往往人性中害人最深的便是逃避心态，当生活出现问题时，理性和各种道理总会孜孜不倦地告诉我们：要面对问题、思考问题、解决问题。但由过往全部人生经历所塑造而成的潜意识却有可能在第一时间告诉我们：不行，这事儿太可怕了，我没法停下来面对它，哪怕一秒都不行！我还是想别的办法让自己好受一点吧。”
心病还需心药治，面对自己的不安，我们需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么问题，了解自己的现状，尤其是倾听内心的声音，是否因为难以融入这座城市而感觉没有归属感，是否源于内在的自卑而对他人过分敏感... ...
面对失眠的问题，虽然具体情况需要具体分析，但总体上可以这么做：
首先，让自己不过分关注在自己的睡眠问题上，即使偶尔失眠，也不用刻意去补觉。头天晚上睡不着，第二天晚上自己疲劳容易入睡。不要因为自己第二天精神萎靡而感到烦恼，告诉自己这是正常现象，我们不需要时刻控制自己在最佳状态。如果长时间睡不着，就起来做点事情。
其次，失眠往往是在抗议你现在的生活方式，细细感受你的情绪，不要认为“睡一觉就会过去”，潜意识的呐喊需要你耐心抚慰。失眠，是让你在夜深人静时重新认识自己、接纳自己的机会。
最后，唯有积极的行动，才能迈过自己难以面对的坎：将对生活的不满通过日记发泄出来，为自己单调的生活创造不同的变化，去主动社交或者利用休息时间投入自己真正热爱的事情。从力所能及的改变开始，事情要一点点做，能量要一点点攒。当自己开始慢慢恢复能量后，就尝试着自我分析、思考、体验，为心灵寻找属于自己的出路。
不要妄想一朝一夕自己就可以获得新生，为自己制订计划或拟定目标，一点一滴的改变，那么睡眠问题将和你的生活一样，在不知不觉中不治而愈。
最后，睡个好觉！晚安！
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作者简介：@暴力海牛，一壶温度特约高人气专栏作家，新女性主义者，扎实写字的文艺女青年。解读情感，透视人性，以理性和智慧陪万千女性成长。
