春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

作者:中医自然疗法 2018-05-02阅读:4205次

春季是抑郁症多发和复发率最高的时期。调查显示,春季抑郁症患者复发约占全年抑郁症患者的7成左右。可见,春季做好抑郁症的防范是极为有效的。

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

中医上讲“肝主情志”,指的是人的精神情绪健康由肝脏健康来决定。

春天正好是肝脏主令的时节,这一时节肝脏有问题的人很容易发病,精神类的疾病既然与肝脏直接有关,自然容易在肝脏主令的春天发病。(春天是肝脏主令,夏天是心脏主令,长夏(夏天和秋天之间的潮湿季节)是脾脏主令;秋天是肺脏主令;冬天是肾脏主令。)

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

任何一种病既然有其发病的时节,就有其病情容易加重的时节,还有其病情容易痊愈的时节。

像精神类的疾病如果是春季发病的话,夏天比较容易减缓或痊愈,秋天容易进入缠绵难愈的僵持阶段,冬天容易病情加重。(这都是中医五运六气中的理论,《黄帝内经·素问·脏气法时论》里有明确的论述。)

专家解释

首先春天气压比较低,空气中含氧量较低,耗氧量20%的大脑极其敏感,所以注意力不集中,情绪低落,心烦意乱,不安躁动种种不良反应接踵而来。

其次是生物的代谢进入旺盛期,周围的生物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱,从而进一步促进情绪问题的产生。

春天的气候变化比较大,特别是早晚温差大,会造成人体一些内环境的变化,免疫力下降,极易生病,同时会使人的情绪发生波动,容易引发各种精神疾病的发生和复发。

多花点时间在运动上往往可以缓解脑力过度的思考、压抑导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。如果一旦发现自己有抑郁症的迹象,请及时咨询专业医生;如果是抑郁症患者出现了复发情况,一定要及时就诊。

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

那么,如何照顾抑郁症患者?抑郁症患者如何自我护理呢?首先我们来看抑郁症患者如何自我护理:

1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

3、自我冥想

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

4、整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

5、阅读书籍

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学,包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

那么,作为抑郁症患者的亲人、朋友,如何招呼抑郁症患者呢?

1、督促服药

要密切注意患者对药物的不良反应。抑郁症患者经常需要长期维持用药,以巩固疗效,防止复发。如果没有发现特殊的情况,绝对不能自行停药或对药量及药物的成分随意删减。当患者出现一些口干、便秘等副反应时,应及时做好解释工作,鼓励其多饮水,多吃富含纤维素的食物,多进行运动。

2、观察病情

抑郁症是精神疾病中的第一杀手,病人的自杀率极高,家庭护理的重点就是要防范自杀行为的发生。这就要求患者的家属必须熟悉本病的临床特征。另外需注意的是抑郁症状往往晨重夜轻,故自杀行为多发生于清晨。

其次,要了解哪些病人容易发生自杀,一般在疾病的发作期,由于情绪低落,悲观消极易发生。当然,处于恢复期的病人,由于害怕别人歧视,绝望也会出现自杀行为。同时,抑郁症患者的自杀手段多隐蔽,有预谋性,常给人某种假象,即微笑型自杀,故当发现抑郁症病人情绪突然好转时,千万别掉以轻心,可能是一种危险信号,应加强防范。抑郁症患者还会出现扩大性自杀或曲线自杀,应注意,加强护理者的自我保护。

春季抑郁症高发,抑郁症的照顾与自我护理

3、好转指征

一般忧郁症好转大致经过三个过程,首先是睡眠、饮食好,思维改善;其次是动作逐渐增多。最后是情绪改善。若饮食睡眠差,体重不增,说明病情尚未改善,这时出现的动作增多或情绪好,则可能是假象。

4、生活护理

抑郁症病人饮食睡眠差,应注意调整饮食,多做一些患者平时喜欢吃的食物,保证患者有一个安静、舒适的休息环境。对于一些病情轻的人,可鼓励其参加愉快轻松的活动,培养生活情趣,如看书报、电视,听音乐,种花养鸟等,分散其注意力以缓解病情。

5、情志护理

由于抑郁症病人情绪差、悲观自责明显,对一些事物缺乏信心,非常希望获得他人的心理支持。家属应多与病人接触交谈、给予鼓励支持,帮助他们树立信心,积极疏导其消极情绪;对其病态言行,家属要耐心加以解释说服,尽量满足其合理要求。