拍打拍到瘀青，拉筋拉到皱眉、冒冷汗，当宣称“愈痛愈有效”时，你该尝试吗？不必上医院吃药、打针、复健，更无需花半毛钱，就能立刻自己治好酸痛，如果真有这种疗法，任谁都想试试。
然而，这种让人“痛得半死”的方法，真能治好酸痛，甚至其他疾病吗？宣称简单又可自疗的养生法，有没有禁忌？是不是人人都适用？
为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成酸痛？
所谓“筋”，现代医学泛指肌肉、肌腱、韧带等软组织，由于老化、受伤、久坐不动，或压力大、身体太劳累、睡眠质量不良等原因，都可能让“筋”僵硬、紧缩、延展性不佳，进而使我们关节的活动范围受限，变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌键、韧带，引起酸痛问题。
另外从中医角度看，“筋”太紧、太硬会阻碍经络畅通，影响气血循环，因此，“不通则痛、不通则病，”台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和说。
只要拉筋、拍打就能治好酸痛吗？
虽然拍打或拉筋确实能帮助缓解一部份酸痛，但是，所有受访的医生及专家异口同声表示，“不可能单靠一种方法就彻底解决所有酸痛问题，更遑论治百病。”想摆脱酸痛，更且避免再犯，需要回归基本面──顺应自然、正常作息、适度活动。
并且，如果你依旧过劳、熬夜、睡眠不足、成天赖在沙发、办公椅上，姿势不良又不活动，等到疼痛犯了，才来做一下拍打、拉一拉筋，最多只能暂时纾缓，其实治标不治本，酸痛、疾病随时可能再回来缠上你。
►只拍打手肘、膝盖等特定部位，就能疏通经络，解除病痛吗？
“拍打、活动全身会比只拍打局部好，”中医师陈萍和说。因为经络贯穿全身，各条经络是互通而且表里对应的，所以，能够活动全身、帮助放松的运动，如游泳、气功、太极等是最佳选择，如果是练拍打，也最好全身上、下拍，比较能达到促进气血循环的效果。
►拍打、拉筋愈大力、愈痛愈有效吗？
绝对不是，“愈痛不会愈有效，只可能造成伤害，”诸位医生专家大力强调。
“拉到有紧绷感，稍微觉得有一点点痛就好，”经常教病人自己拉筋纾解紧绷、酸痛的台东马偕医院神经内科主治医师洪国华建议，维持这种力道及程度，比较不容易拉受伤。
拍打也是一样，以“空心掌”拍到身体轻微发红，感觉全身开始变热的程度就好，代表气血加速循环，就有疏通经络的健身效果，陈萍和说。
有医生提出警告，打到瘀血可能产生血栓，或原本血管内已经形成血栓的人，经由拍打可能使血栓移动，引起脑栓塞，造成中风，须特别小心。
►筋拉得愈松愈好吗？
虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔，而我们身体在活动时能轻松灵活，也不容易受伤、酸痛，不过筋并不是愈松愈好，当筋被拉得太松时，例如韧带变得很松，骨骼、关节的稳定度反而变弱，活动时也容易受伤。
如何正确拉筋？
首先，拉筋之前，需先做热身运动。花5～10分钟暖身，可以走路、适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。
刚开始尝试拉筋，一个部位只做10次，或者一次做10分钟都不嫌少，如果身体没有不舒服反应，过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。
拉筋时，拉到肌肉有点紧绷、有点酸，快接近痛的程度即可，维持这个姿势角度大约6～10秒，再放松。
而拉筋过程中，应该正常呼吸，不要憋气，洪国华医师特别提醒，颈部比较脆弱，而且有颈动脉等重要血管通过，不小心可能导致中风等严重后果，所以最好避免自行做颈部拉筋。
人人都适合拍打、拉筋吗？
有出血倾向，如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人，及糖尿病患者（伤口较不易愈合）、皮肤外伤、感染、溃疡的人，不适合进行拍打。
孕妇也不宜拍打、拉筋，以免疼痛或刺激造成子宫收缩，严重时有流产的风险；而女性在生理期最好也不要做。
重病卧床、大病初愈，及刚生产完的人身体比较虚弱，并不适合马上开始拍打、拉筋，易耗损身体的能量，最好等休养一阵子，恢复元气之后，再开始做。
而急性创伤、骨折、扭伤，及患部有红、肿、热、痛等情况（表示正在发炎中），也不适合；身上有不明的肿块，甚至是恶性肿瘤，应禁做这些运动。此外，有些人拉筋要特别小心，建议先咨询医生是否适合，例如老年人、严重骨质疏松症、脊椎不稳定的人，以免不小心可能使脊椎滑脱，或拉断骨头。
高血压、心血管疾病患者，可能因拉筋时的疼痛感，造成心跳加快、血压上升，切忌勉强或过度用力，觉得不舒服时，应立刻停止动作。
中、西医师一致提醒，如果自行拍打、拉筋无法缓解酸痛，反而愈做愈不舒服，最好马上停做，并就医检查治疗。
