没有锻炼基础，一到健身房就不要命的练
有些人平时不怎么运动，但每次一到健身房就开始不要命的锻炼，认为练的越猛增肌的效果就越好，但是健身不是一天两天就能体现出来的，胖子不是一口吃出来的，肌肉也不是在锻炼的过程中增长的，锻炼不要按天来计算，应该按月按年，如果锻炼太猛的话，有很大的可能会造成肌肉溶解，肌肉溶解的危害想必大家也十分清楚，肌肉溶解会造成肾衰竭，是能危急生命的，锻炼本是一件增强体魄的事情，不要为了急于求成最终导致自己后悔的事情，在锻炼时一定要循序渐进，慢慢的增加锻炼量，规划好自己的锻炼计划，只有这样才能够让增肌或者是减脂效果突飞猛进。
锻炼时不知道喝水，锻炼后猛喝水
锻炼时人体会流失大量的水分，这其中的原因大家也都十分清楚，就不在这多做解释，锻炼前，锻炼中一定要记得及时补充水分，锻炼之后一定不要大口大口的喝水，这样只会让人体的盐份流失，打破人体平衡，还会对消化系统以及血液循环造成一个非常大的负担。
尽量和温水，一定不要喝凉水，锻炼之后人体的毛孔是张开的，还有毛细血管以及各大血管血液流速非常快，如果这时喝凉水会让毛孔瞬间收缩体内的汗水排不出去，血液流通速度也会瞬间降低，不能及时流回心脏，严重了甚至会导致休克，在运动时一定要记得，锻炼前补充足够的水分，锻炼时也要补充，锻炼后先补充少量的水，然后每隔5到10分钟进行一次补充，每次喝水都要小口小口的喝。
只注重蛋白质、碳水化合物的补充，忽略其他的微量元素
三分练七分吃，很多人在吃这方面只注重碳水化合物、蛋白质、支付那个的补充，往往都会忽略掉一些维生素以及一些微量元素的补充，它们之前起到了一个互相补助的作用，补充蛋白质的同时补充一定量的维生素会让蛋白质更好的吸收，减脂期经常补钙还能帮你快速减脂，钙能在一定程度上面影响脂肪的合成，还能让脂肪更快的燃烧。
玩手机
玩手机这个问题在健身房非常的常见，每次去健身房都会看到一些人在玩手机，还有得会摆出各种姿势在那自拍或者是做一组动作休息一下玩一会手机，这样做只会让你的健身效果越来越差，锻炼时一定要把心思放在所锻炼的那块肌肉上面，否则只会打乱你的节奏，注意力不集中甚至会出现一定的风险。
