转自微信公众号 医科院肿瘤医院王靖医生
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经常有女性朋友们来体检，结果发现是乳房良性结节。一般这种情况下，我会告诉患者：不用处理，也不用吃药，定期复查就可以。
而往往女同胞们发现自己有结节后还是异常焦虑，会继续追问需要注意什么等等，而我往往会说：保持好心情，多锻炼。
那么哪些锻炼能使乳房更健康呢？
全身有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分“燃烧”体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是常见的主要运动方式。常见的运动包括慢跑、骑自行车、游泳、各种球类运动等。其对乳房健康的主要作用是通过调节心理和精神状态，调节相关激素，保护乳腺健康。
锻炼胸大肌的运动
胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，时常锻炼胸大肌，使胸大肌增厚相当于从后方垫高乳房，使乳房外形更加好看、挺拔。
常见的运动方法有：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推等......（下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑等等。）由于胸大肌的锻炼比较复杂，建议感兴趣、有锻炼条件的女性同胞在专业人士的指导下进行，不然容易锻炼不到位，或者锻炼过程中受伤，得不偿失。
锻炼胸大肌能使乳房更加挺拔、丰满，但目前没有研究证明可以降低乳腺癌的发病率，或者降低乳腺增生的发生。
其他运动
总体来说，能起到调节心理健康、放松精神状态的锻炼，均能通过调节激素水平起到使乳腺更加健康的作用。瑜伽、太极、有氧操或者舞蹈等也是不错的选择。
运动对于乳腺健康只能起到一定的调节作用，并不能起决定性作用。规律的运动，不止给乳腺，还可以给全身健康带来极大的好处，减轻体重、增强体质、延缓衰老，使我们有一个健康的生活状态。
