失眠的预防与保健：主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
自疗注意事项：(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 失眠.多梦的食疗：
l、糖水：如果因烦躁发怒而难以入睡，可以饮—杯糖水。因糖水在身体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可以使大脑皮层压制而易入睡。
2、新鲜水果：过度疲劳而失眠的人，睡觉前吃苹果、香蕉等新鲜水果，可抗肌肉疲劳；如果将桔橙之类的新鲜水果放置在枕边，其香味也能够增进睡眠。
3、小米：小米除含丰富的营养成份外，小米里色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它有健脾、和胃、安眠等作用。食法：取小米适量的，加水煮粥，晚饭食用或者睡觉前食用，可收安眠之效。
4、葵花子：葵花子含有丰富蛋白质、糖类、多类维他命与多类氨基酸和不饱和脂肪酸等，有平肝、养血、降低血压与胆固醇等作用。每夜嗑—把葵花子，有不错的安眠作用。
5、大枣：大枣味甘，含蛋白质、糖类、维他命C、黏液质、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾、安神的作用。每夜使用大枣三十～6Og，加水适量的煮食，有利于入眠。
6、吃醋：有—些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可以用—汤匙吃醋兑入温热水里慢服。饮后静心闭目，不久则会入睡。
7、牛奶：牛奶里色氨酸是人体8种必须的氨基酸之—，它不但有压制大脑兴奋的功效，还包含能令人产生疲乏感觉的功效。它是身体内不能缺少的氨基酸之—，—杯牛奶里的含量足够起到使人安眠的功效，可以使人比较快地进入梦乡。
8、面包：当你失眠时，吃—点面包，可以令你平静下来，催你入眠。
9、鲜藕：藕里包含较多的碳水化合物和可观的磷、钙、铁等与多类维他命，有清热、养血、除烦等作用。可以治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量的蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之作用。
lO、莲子饮料 ：莲子清香可口，有补心益脾、养血安神等作用。近年来，生物学家经过试验证实，莲子里包含的莲子碱、芳香甙等成份有镇静功效；吃后可以增进胰腺分泌胰岛素，进而可以增多五羟色胺的供给量，所以能令人入睡。每夜睡觉前服用糖水煮莲子会有较好的助眠功效。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
12.促眠饮料 ：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用
